Penting! Inilah Beberapa Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Penting! Inilah Beberapa Cara Meningkatkan Imun Tubuh. Saat ini, dunia tengah digegerkan dengan hadirnya virus corona Covid-19. Penyebaran dari virus ini sangatlah cepat. Sehingga bisa ditemukan di 192 negara, salah satunya Indonesia. Oleh sebab itu, WHO penetapkan bahwa wabah virus ini sebagai pandemi. Virus corona sendiri menyerang sistem pernapasan dan penularannya melalui kontak perorangan secara langsung.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh
Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Seseorang dengan sistem imun tubuh yang rendah bisa sangat mudah untuk terinfeksi virus ini. Sehingga, diperlukan cara untuk bisa meningkatkan sistem imun tubuh. Lalu, bagaimana cara meningkatkan imun tubuh? Berikut akan dbahas secara rinci.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh Secara Alami

Sebenarnya, imun tubuh sendiri bisa meningkat secara alami ketika seseorang mengkonsumsi atau melakukan hal-hal berikut:

Mengkonsumsi Lebih Banyak Makanan Nabati

Cara meningkatkan imun tubuh yang pertama adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak makanan nabati. Seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran kaya akan antioksidan serta nutrisi baik. Sehingga, bisa memberikan keunggulan terhadap yang mengkonsumsinya agar terhindar dari patogen berbahaya.

Tidak Begadang

Selanjutnya, kamu juga harus memiliki pola tidur yang baik, artinya tidak begadang. Imun tubuh yang baik sangat berhubungan dengan kualitas tidur. Sehingga, kualitas tidur yang baik bisa membuat imun tubuh meningkat.

Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu 7 jam setiap malamnya. Sehingga, tidak dianjurkan begadang jika memang tidak ada pekerjaan yang dilakukan. Jikalau memang susah untuk tidur, maka cobalah untuk membatasi waktu menatap layar selama satu jam sebelum tidur. Faktanya, baik cahaya dari televisi, laptop atau smartphone bisa mengganggu ritme atau siklus bangun-tidurmu.

Bagaimana Cara meningkatkan imun tubuh yang tepat?

Lebih Banyak Mengkonsumsi Makanan Fermentasi atau Suplemen Probiotik

Cara selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak makanan fermentasi atau minuman suplemen probiotik. Makanan fermentasi memiliki kandungan bakteri baik yang bisa mengisi saluran pencernaan. Dimana, bakteri baik tersebut bisa membantu sel-sel kekebalan tubuh untuk membedakan antara sel normal dan sehat dengan organisme penyerbu yang berbahaya.

Olahraga yang Cukup

Sebenarnya, pola hidup sehat harus diterapkan, agar bisa meningkatkan imun tubuh. Jadi, olahraga yang cukup pun bisa menjadi cara selanjutnya untuk dilakukan.

Fakta menyebutkan bahwa satu sesi latihan sedang bisa meningkatkan efektivitas vaksin pada seseorang yang kekebalan tubuhnya terganggu. Selain itu, olahraga yang teratur juga bisa membantu meregenerasi sel-sel kekebalan tubuh dan mengurangi inflamasi.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh Anak

Meskipun virus corona Covid-19 sangat rentang terhadap seseorang dengan usia lanjut, nyatanya setiap orangtua pasti khawatir terhadap anaknya.

Terlebih, sudah ada beberapa anak yang dinyatakan positif terinfeksi virus ini. Oleh sebab itu, para orangtua perlu menerapkan beberapa cara meningkatkan imun tubuh pada anak. Adapun cara-caranya adalah sebagai berikut:

Memperbanyak Pemberian ASI

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan memperbanyak konsumsi dari ASI. Hal ini bisa dilakukan oleh para ibu yang memiliki anak di bawah usia 2 tahun. ASI sendiri memiliki kandungan antibodi yang lengkap.

Oleh karena itu, ASI bisa membantu meningkatkan imunitas anak dan mencegah dari berbagai macam penyakit. Beberapa antibodi yang terkandung dalam ASI adalah Immunoglobulin G, Immunoglobulin A, Immunoglobulin D, Immunoglobulin E dan Immunoglobulin M.

Rutin Memberikan Sayur dan buah

Cara yang selanjutnya adalah dengan rutin memberikan sayur dan buah. Dimana, porsi dari makanan ini harus disesuaikan dengan usia anak.

hal ini bisa membuat berat badannya terus terkontrol. Selain bisa meningkatkan daya tahan tubuh, rutin memberikan sayur dan buah juga bisa melindungi anak dari berbagai macam penyakit kronis.

Mengajari Cuci Tangan yang Benar

Sebenarnya, mencuci tangan tidak bisa meningkatkan imun tubuh. Hanya saja, dengan mencuci tangan, resiko untuk tertular dari virus ini bisa terminimalisir.

Cuci tangan yang dilakukan tentunya harus menggunakan sabun, agar bakteri dan virus yang terdapat di tangan bisa mati.

Rajin Berjemur

Cara yang terakhir adalah dengan rajin berjemur selama 10 – 15 menit di pagi hari. Berjemur sangat baik dilakukan ketika matahari pagi. Pembentukan sistem imun pun bisa berjalan dengan lancar ketika sering berjemur.

Buat kamu yang lagi WFH, baca juga nih artikel resep biar gak gabut di rumah : https://andretron.com/resep-kopi-janji-jiwa/

Cara Memperbaiki Imun Tubuh Orang Dewasa

Sementara, orang dewasa pun sangat perlu untuk meningkatkan imun tubuh. Terlebih bagi mereka yang saat ini tidak bisa melakukan work from home. Adapun cara-cara yang bisa dilakukannya adalah sebagai berikut.

Menghindari Stres

Cara meningkatkan imun tubuh bagi orang dewasa adalah dengan menghindari stres. Umumnya, orang dewasa sangat mudah terkena stres. Entah itu berasal dari pasangan, keluarga atau pekerjaan.

Ketika stres tersebut tidak terkendali, maka akan meningkatkan produksi dari hormon kortisol. Dalam jangka waktu yang panjang, peningkatan dari hormon ini bisa membuat fungsi kekebalan tubuh menurun dan akan lebih mudah terinfeksi virus.

Banyak Mengkonsumsi Air Mineral

Cara selanjutnya yang bisa dilakukan adalah dengan banyak mengkonsumsi air mineral. Air mineral sendiri memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Karena bisa membawa oksigen ke sel-sel tubuh.

Selain itu, air mineral juga bisa membersihkan racun-racun berbahaya yang terdapat di dalam tubuh. Karenanya, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi air mineral sebanyak 8 gelas per hari.

Mengatur Asupan Gizi dengan Baik

Cara meningkatkan imun tubuh selanjutnya adalah dengan mengatur asupan dengan baik. Di mana, hal ini dilakukan agar gizi di dalam tubuh bisa menghasilkan imun dengan optimal.

Adapun takaran asupan per piring adalah 30% makanan pokok, 20% lauk pauk, 30% sayuran, dan 20% buah-buahan. Selain aturan asupan per piring, kamu juga harus memperhatikan pola makan dengan baik.

Mengkonsumsi Suplemen atau Vitamin Tambahan

Terakhir, kamu bisa mengkonsumsi suplemen atau vitamin tambahan. Hal ini bisa dilakukan ketika konsumsi sayur dan buah sangat jarang dilakukan selama seminggu. Oleh sebab itu, perlu adanya suplemen atau vitamin tambahan lain untuk melengkapi kebutuhan nutrisi pada tubuh.

Secara garis besar, virus ini bisa menyerang siapa saja dengan imun tubuh yang rendah. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui dan menerapkan cara meningkatkan imun tubuh di atas.

Tinggalkan komentar